位置：年齡增長(zhǎng)人體新陳代謝速率逐漸下降 推薦6個(gè)加快新陳代謝小技巧
來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/8/6時(shí)間在走，當(dāng)我們?nèi)说搅?5歲之后，新陳代謝的速度就會(huì)漸漸變慢，對(duì)身體健康造成一定的影響，所以每個(gè)人都應(yīng)該重視。如果你的身體出現(xiàn)以下這一系列問(wèn)題，那就得注意調(diào)節(jié)了。那么，在這里小編給大家推薦6個(gè)加快新陳代謝小技巧，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著我們一起來(lái)看看吧！
新陳代謝變慢的表現(xiàn)
1、肥胖
為什么原來(lái)身材苗條的人，到了某個(gè)年紀(jì)，會(huì)發(fā)胖呢？這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西，新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量，而新陳代謝水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的熱量則變成了脂肪。
2、怕冷
新陳代謝慢的表現(xiàn)之二是怕冷，因?yàn)樾玛惔x較慢的人，身體散發(fā)的熱量較少，所以在相同的氣溫下，會(huì)比新陳代謝快的人感覺(jué)到冷。
3、皮膚差
原來(lái)細(xì)膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無(wú)光，也是新陳代謝變慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于較高水平，才能讓皮膚角質(zhì)層細(xì)胞及時(shí)脫落。而新陳代謝慢，角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面，造成皮膚的老化。
新陳代謝變慢的原因有哪些
造成新陳代謝慢的原因通常有這幾個(gè)：久坐不動(dòng)、睡眠不足、飲食過(guò)于精致、喝水量少、喝酒過(guò)量等。
辦公室人士經(jīng)常久坐不動(dòng)，會(huì)使新陳代謝變得遲緩，還容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。如果每天睡眠不足7小時(shí)，會(huì)降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，從而降低整體新陳代謝速率，人會(huì)老得特別快。
還有飲食太精致，缺乏維生素B、E，微量元素鉀、鋅和鐵等，都會(huì)人體的代謝變慢。同時(shí)，飲水量不足，或用過(guò)量的飲料、酒來(lái)代替飲水，會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，脂肪堆積。
6個(gè)加快新陳代謝小技巧幫你燃燒卡路里！
1、促進(jìn)腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋(píng)果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱(chēng)為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康！
4、鍛煉肌肉
有研究稱(chēng)，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過(guò)跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
5、調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。
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新陳代謝變慢的表現(xiàn)
1、肥胖
為什么原來(lái)身材苗條的人，到了某個(gè)年紀(jì)，會(huì)發(fā)胖呢？這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西，新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量，而新陳代謝水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的熱量則變成了脂肪。
2、怕冷
新陳代謝慢的表現(xiàn)之二是怕冷，因?yàn)樾玛惔x較慢的人，身體散發(fā)的熱量較少，所以在相同的氣溫下，會(huì)比新陳代謝快的人感覺(jué)到冷。
3、皮膚差
原來(lái)細(xì)膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無(wú)光，也是新陳代謝變慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于較高水平，才能讓皮膚角質(zhì)層細(xì)胞及時(shí)脫落。而新陳代謝慢，角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面，造成皮膚的老化。
新陳代謝變慢的原因有哪些
造成新陳代謝慢的原因通常有這幾個(gè)：久坐不動(dòng)、睡眠不足、飲食過(guò)于精致、喝水量少、喝酒過(guò)量等。
辦公室人士經(jīng)常久坐不動(dòng)，會(huì)使新陳代謝變得遲緩，還容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。如果每天睡眠不足7小時(shí)，會(huì)降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，從而降低整體新陳代謝速率，人會(huì)老得特別快。
還有飲食太精致，缺乏維生素B、E，微量元素鉀、鋅和鐵等，都會(huì)人體的代謝變慢。同時(shí)，飲水量不足，或用過(guò)量的飲料、酒來(lái)代替飲水，會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，脂肪堆積。
6個(gè)加快新陳代謝小技巧幫你燃燒卡路里！
1、促進(jìn)腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋(píng)果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱(chēng)為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康！
4、鍛煉肌肉
有研究稱(chēng)，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過(guò)跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
5、調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。
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