位置：睡前兩小時(shí)是養(yǎng)生黃金時(shí)間
來源：健康常識(shí)網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/4/23人要健康長壽，有兩件事必須要做好，一是吃好，二是睡好。
吃好有大學(xué)問，講究個(gè)葷素搭配、營養(yǎng)均衡。那睡好呢？難道是說每天睡足八個(gè)小時(shí)就行？
沒這么簡單，時(shí)間長短很重要，準(zhǔn)備工作也要做好。何謂睡前準(zhǔn)備工作？有何作用？
簡單來說，睡前做準(zhǔn)備就是調(diào)節(jié)身體精神狀態(tài)，目的就是為了提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入深度睡眠，如果這個(gè)工作不做好，睡覺時(shí)容易驚醒，睡眠低質(zhì)，睡八小時(shí)還不如別人休息兩小時(shí)。
這個(gè)準(zhǔn)備工作也不復(fù)雜，那就是睡前一段時(shí)間內(nèi)放松身心、盡量減少身體或精神上的興奮狀態(tài)，慢慢進(jìn)入一種半睡眠狀態(tài)，為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，就應(yīng)當(dāng)避免晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至去夜店、KTV玩到很晚，這會(huì)嚴(yán)重壓榨身體的緩沖時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間是有具體的度量標(biāo)準(zhǔn)的，一般來說為兩小時(shí)，從晚上九點(diǎn)后開始，調(diào)節(jié)到十一點(diǎn)，此時(shí)入睡對(duì)身體最為有益，能提高睡眠效率，幫助身體排除日常積累毒素。
具體怎么來做呢？有六個(gè)個(gè)日常小建議。
1、去公園散散步，舒緩身體；
2、熱水燙過的毛巾，用來敷敷眼；
3、按摩，可以讓家人朋友幫助按摩一下頭部；
4、泡個(gè)20分鐘左右熱水腳；
5、深呼吸，放松身體，進(jìn)行一定的冥想，放空腦袋；
6、跪坐一會(huì)，類似于做瑜伽，但比瑜伽輕松；
而如果嫌麻煩，是那種回了家吃完飯就不想動(dòng)的，還有一種最偷懶的方法，那就是穴位按摩，調(diào)理器官。
這個(gè)按摩不是隨便按哪都行，必須對(duì)準(zhǔn)下手，就調(diào)整睡眠而言，最好是這三個(gè)部位，足三里穴、氣海穴、關(guān)元穴。
雖然名字拗口難記，但在身體上非常容易辨認(rèn)出找到這三個(gè)穴位。足三里穴在腿上，就是膝蓋突出的那一部分；氣海和關(guān)元靠得很近，位于肚臍眼的下方，一個(gè)距離三指，一個(gè)距離四指左右。
找到穴位以后，以每次一分鐘、間隔一定時(shí)間內(nèi)做三次的頻率即可。
每天兩小時(shí)準(zhǔn)備，幾分鐘活動(dòng)時(shí)間，輕輕松松就能讓人長命百歲。
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吃好有大學(xué)問，講究個(gè)葷素搭配、營養(yǎng)均衡。那睡好呢？難道是說每天睡足八個(gè)小時(shí)就行？
沒這么簡單，時(shí)間長短很重要，準(zhǔn)備工作也要做好。何謂睡前準(zhǔn)備工作？有何作用？
簡單來說，睡前做準(zhǔn)備就是調(diào)節(jié)身體精神狀態(tài)，目的就是為了提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入深度睡眠，如果這個(gè)工作不做好，睡覺時(shí)容易驚醒，睡眠低質(zhì)，睡八小時(shí)還不如別人休息兩小時(shí)。
這個(gè)準(zhǔn)備工作也不復(fù)雜，那就是睡前一段時(shí)間內(nèi)放松身心、盡量減少身體或精神上的興奮狀態(tài)，慢慢進(jìn)入一種半睡眠狀態(tài)，為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，就應(yīng)當(dāng)避免晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至去夜店、KTV玩到很晚，這會(huì)嚴(yán)重壓榨身體的緩沖時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間是有具體的度量標(biāo)準(zhǔn)的，一般來說為兩小時(shí)，從晚上九點(diǎn)后開始，調(diào)節(jié)到十一點(diǎn)，此時(shí)入睡對(duì)身體最為有益，能提高睡眠效率，幫助身體排除日常積累毒素。
具體怎么來做呢？有六個(gè)個(gè)日常小建議。
1、去公園散散步，舒緩身體；
2、熱水燙過的毛巾，用來敷敷眼；
3、按摩，可以讓家人朋友幫助按摩一下頭部；
4、泡個(gè)20分鐘左右熱水腳；
5、深呼吸，放松身體，進(jìn)行一定的冥想，放空腦袋；
6、跪坐一會(huì)，類似于做瑜伽，但比瑜伽輕松；
而如果嫌麻煩，是那種回了家吃完飯就不想動(dòng)的，還有一種最偷懶的方法，那就是穴位按摩，調(diào)理器官。
這個(gè)按摩不是隨便按哪都行，必須對(duì)準(zhǔn)下手，就調(diào)整睡眠而言，最好是這三個(gè)部位，足三里穴、氣海穴、關(guān)元穴。
雖然名字拗口難記，但在身體上非常容易辨認(rèn)出找到這三個(gè)穴位。足三里穴在腿上，就是膝蓋突出的那一部分；氣海和關(guān)元靠得很近，位于肚臍眼的下方，一個(gè)距離三指，一個(gè)距離四指左右。
找到穴位以后，以每次一分鐘、間隔一定時(shí)間內(nèi)做三次的頻率即可。
每天兩小時(shí)準(zhǔn)備，幾分鐘活動(dòng)時(shí)間，輕輕松松就能讓人長命百歲。
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