糖尿病患者的科學運動法則！

糖尿病患者采用運動治療時必須選擇適合的運動項目,掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節(jié)奏”。

運動的項目

糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

運動的“度”

糖尿病患者畢竟不同于健康人,參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉,每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學研究表明:糖尿病患者運動開始的5～10分鐘,達不到降血糖的目的;運動時間20～30分鐘,降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運動的“節(jié)奏”

糖尿病患者要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結(jié)束時,至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

運動的“時機”

有人擔心運動時機掌握不當會誘發(fā)低血糖,實際上這不應成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機,不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應時做運動鍛煉。用藥期間,通過一段時間的運動鍛煉后,可能會有低血糖的癥狀,若減少用藥量,上述癥狀消失血糖穩(wěn)定,則應認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患,在運動時,身上可備幾塊糖果,以便應急。