老年人應(yīng)選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，以免傷到心臟

太極拳有助于老年人預(yù)防心臟病

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

老年高血壓患者要如何運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于患高血壓的老年人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)患者是有好處的。廣東省中醫(yī)院心血管科的吳煥林教授表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車等。

有關(guān)研究顯示，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)是安全的。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次左右。

應(yīng)注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運(yùn)動(dòng)。因清晨起床時(shí)交感神經(jīng)興奮，是心血管意外的好發(fā)時(shí)間。此外，還應(yīng)避免在兩個(gè)最易誘發(fā)猝死的“危險(xiǎn)三聯(lián)征”，即“飽餐、酗酒、激動(dòng)”“寒冬、凌晨、掃雪”等時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
 
高血壓病人鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開始運(yùn)動(dòng)量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應(yīng)持之以恒，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，控制血壓的目的。