推薦幾項(xiàng)比較適合糖尿病患者的輕運(yùn)動(dòng)

對(duì)于患有糖尿病的朋友們來講 ，運(yùn)動(dòng)可能或多或少都會(huì)有，但是對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或停止運(yùn)動(dòng)的人群，可以在目前活動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上慢慢增加活動(dòng)強(qiáng)度，并關(guān)注身體可能出現(xiàn)的不適感。鍛煉目標(biāo)可以建立在日常 的生活中，比如步行上下樓梯、乘公交車時(shí)提前下車步行一站地，簡單的運(yùn)動(dòng)也有助于糖尿病的治療。

糖尿病患者如果進(jìn)行跑步、跳躍等高度撞擊活動(dòng)的時(shí)候容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

推薦一些比較適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)!例如騎自行車、劃船、游泳、快步走等運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)增加下肢肌肉力量練習(xí)，如靠墻半蹲等。但要注意在膝關(guān)節(jié)急性損傷期不要做。

有些糖尿病患者上班會(huì)很忙，下班后買菜、做飯、收拾，基本每天都忙到很晚，實(shí)在沒時(shí)間出門鍛煉。那么不妨做一套簡單的小臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)操，邊看電視邊做就可以，還能達(dá)到良好的效果。

徒手力量練習(xí)、彈力帶力量練習(xí)、靜力性拉伸練習(xí)、平衡能力練習(xí)等均可以在家完成。還可以選擇原地慢跑、跳，原地高抬腿跑、后踢腿跑，側(cè)方跑及向后跑、跳等。有條件的也可以在家中安裝功率自行車或跑步機(jī)等。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)應(yīng)該讓人感到舒服，如果總覺得運(yùn)動(dòng)太累，堅(jiān)持不下來，很可能是強(qiáng)度過大了。

為了保證每次運(yùn)動(dòng)后感覺良好，你需要調(diào)整自己的節(jié)奏，也就是根據(jù)目前自己的身體狀況隨時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，在感覺不舒服的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)?？梢哉?qǐng)專業(yè)康復(fù)師為您計(jì)算靶心率，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，為您調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度和阻力。

如果你正處于傷病恢復(fù)期，或者很久沒有運(yùn)動(dòng)，或者那天感覺不太好，也應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。

若覺得運(yùn)動(dòng)很枯燥，一定要選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行多個(gè)項(xiàng)目來避免枯燥，可能的話，尋找一位合適的伙伴一起鍛煉。